عشرون وصية لتجنب القلق

القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر ، وكثرة التوقعات، وينجم القلق عن الخوف من المستقبل

، أو توقع لشيء ما ،أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك
النوازع .

والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا ، فهو يصيب 10-15% من الناس ، ويزداد حدوثه
في الفترات الانتقالية من العمر ،كالانتقال من مرحلة البيت إلى المدرسة ، أو من مرحلة الطفولة
إلى المراهقة، وعند الانتقال إلى سن الشيخوخة والتقاعد ، أو سن اليأس عند النساء .

كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه ذلك . وقد يصاب الإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال السبب ، وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسان لساعات أو أيام .
ومن أشكال القلق قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعد وصوله ، وقلق الإنسان على وظيفته وعمله ، أو قلق المرءعلى صحته حين يمرض ، وقلق الطالب على نتائج امتحاناته ،أو قلق التاجر على تجارته .. وهناك أشكال كثيرة من القلق لا مجال لحصرها . ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفة ،منها الإحساس بالانقباض ، وعدم الارتياح والشعوربعدم الطمأنينة، والتفكير الملح والأرق ، كما قد يشكو القلق من الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة في الأطراف ويستمر القلق لأيام ،بل لشهور أو سنين ، فهذا ما لا تحمد عقباه . ومن الناس من يقلق لأتفه الأسباب ، فتساوره الهموم والشكوك ، ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب .
فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ، وتدبر أمورك وأحوالك .

( 1 )
عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش قلة الرزق ، فالرزق بيد الله تعالى
( وفي السماء رزقكم وما توعدون ) سورة الذاريات آية 22 .

( 2 )
ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق .

( 3 )
دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت .. يقول الرسول عليه الصلاة و السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كان كذا وكذا ، ولكن قل قدر الله وما شاء فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان " رواه مسلم وأحمد

( 4 )
تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت قرارا حصيفا ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد .. وتذكر قول رسول الله عليه السلام : " إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لواجتمعت على أن ينفعوك بشيءلم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، ولواجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الصحف " رواه الترمذي وأحمد في مسنده .

( 5 )
ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول عليه
السلام : " عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلاللمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له ، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له " رواه مسلم وأحمد . ويقول تعالى: " وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئاوهو شر لكم ، والله يعلم وأنتم لاتعلمون ( سورة البقرة 216

( 6 )
أحصِ نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعالى ( وإن تعدوا نعمة الله لاتحصوها ) سورة إبراهيم 34
واسأل نفسك دوما : هل تستبدل مليون ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار ، وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ احسب ثروتك بندا بندا ، ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكرفيما لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " .

( 7)
لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء تافهة .

( Cool

لا تعطِ الأمور أكثر مما تستحق ، قدر قيمة الشيء ، وأعط كل شيء حقه من الاهتمام .

( 9)
استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد ..

( 10)
لاتكن أنانيا ، وصب اهتمامك على الآخرين ، واصنع في كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على
وجه إنسان .. يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سرورا ، أو تقضي
عنه دينا ، أو تطعمه خبزا" أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث حسن .
( 11)
اجعل عملك خالصا لله تعالى ، ولا تنظر الشكر من أحد قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل امرئ ما نوى" رواه الشيخان .

(12)
ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ،ولا تستمع للوم اللائمين ، وإذا ماوجدت نفسك على خطأ فالتراجع عنه فضيلة .

( 13)
احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ، واستحققت النقد من أجلها ، عد إليها من حين لآخر ،لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك . واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين ، فالنبي عليه السلام يقول : " الدين النصيحة" رواه مسلم وأحمد

( 14 )

لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلك آذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك .
قال تعالى ( ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي حميم ) فصلت 34
واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قال تعالى
( والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين )

( 15)
حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. ويضرب ديل كارنجي مثلا فيقول : " إذا لقيت بين
يديك ليمونةمالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " .. وفكردوما في السعادة ،
واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك

( 16)
اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ، ولا تحسد أحدا من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قال تعالى (وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض درجات ليبلوكم في ما آتاكم ) الأنعام 165

(17)
التزم في عملك بالقواعد التالية :
استرح قبل أن يدركك التعب .
حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به .
تعود النظام والترتيب .
افعل الأهم ثم المهم .
لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .
لاتحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : (لايكلف الله نفسا إلا وسعها)
(18)

تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك .. قال عليه السلام : " أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل على عياله ، ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ،ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عزوجل "

رواه مسلم وأحمد وقال تعالى : ( ولا تجعل يدك مغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء 29

( 19 )
لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم .. قال تعالى : ( وإني لغفارلمن تاب
وآمن وعمل صالحا ثم اهتدى ) سورة طه 82 . وقال أيضا في محكم كتابه ( قل يا عبادي الذين
أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا ) الزمر 53

( 20 )
إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولاتيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى ، فعليك بالصبروالاستعانة بذكر الله تعالى .. قال تعالى : ( ولنبلونكم بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات وبشر الصابرين * الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله
وإنا إليه راجعون ، أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة ، وأولئك هم المهتدون )
سورة البقرة 155-157

وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القوم الكافرون ) سورة يوسف 87
***********
***********
نقلاً عن مقال الدكتور / حسان شمسي باشا عن طريق رسالة جاءتني على الايميل من مجموعة الفردوس البريدية ،

» 25 وصية لتجنب الخرس الزوجي